RFID

來源： http://www.chinawuliu.com.cn/cflp/newss/content/201003/647_117216.html


RFID頻率特點及主要應用 作者：佚名 來源：中國物流與採購網 2010-3-19 14:10:55 訪問次數:771

對一個RFID系統來說，它的頻段概念是指讀寫器通過天線發送、接收並識讀的標籤信號頻率範圍。從應用概念來說，射頻標籤的工作頻率也就是射頻識別系統的工作頻率，直接決定系統應用的各方面特性。在RFID系統中，系統工作就像我們平時收聽調頻廣播一樣，射頻標籤和讀寫器也要調製到相同的頻率才能工作。
射頻標籤的工作頻率不僅決定著射頻識別系統工作原理（電感耦合還是電磁耦合）、識別距離，還決定著射頻標籤及讀寫器實現的難易程度和設備成本。RFID應用佔據的頻段或頻點在國際上有公認的劃分，即位於ISM波段。典型的工作頻率有：125kHz、133kHz、13.56MHz、27.12MHz、433MHz、902MHz～928MHz、2.45GHz、5.8GHz等。
按照工作頻率的不同，RFID標籤可以分為低頻(LF)、高頻(HF)、超高頻(UHF)和微波等不同種類。不同頻段的RFID工作原理不同，LF和HF頻段RFID電子標籤一般採用電磁耦合原理，而UHF及微波頻段的RFID一般採用電磁發射原理。目前國際上廣泛採用的頻率分佈於4種波段，低頻(125KHz)、高頻(13.54MHz）、超高頻（850MHz～910MFz）和微波（2.45GHz）。每一種頻率都有它的特點，被用在不同的領域，因此要正確使用就要先選擇合適的頻率。
低頻段射頻標籤，簡稱為低頻標籤，其工作頻率範圍為30kHz～300kHz。典型工作頻率有125KHz和133KHz。低頻標籤一般為無源標籤，其工作能量通過電感耦合方式從閱讀器耦合線圈的輻射近場中獲得。低頻標籤與閱讀器之間傳送數據時，低頻標籤需位於閱讀器天線輻射的近場區內。低頻標籤的閱讀距離一般情況下小於1米。低頻標籤的典型應用有：動物識別、容器識別、工具識別、電子閉鎖防盜（帶有內置應答器的汽車鑰匙）等。
中高頻段射頻標籤的工作頻率一般為3MHz～30MHz。典型工作頻率為13.56MHz。該頻段的射頻標籤，因其工作原理與低頻標籤完全相同，即採用電感耦合方式工作，所以宜將其歸為低頻標籤類中。另一方面，根據無線電頻率的一般劃分，其工作頻段又稱為高頻，所以也常將其稱為高頻標籤。鑑於該頻段的射頻標籤可能是實際應用中最大量的一種射頻標籤，因而我們只要將高、低理解成為一個相對的概念，即不會造成理解上的混亂。為了便於敘述，我們將其稱為中頻射頻標籤。中頻標籤一般也採用無源設主，其工作能量同低頻標籤一樣，也是通過電感（磁）耦合方式從閱讀器耦合線圈的輻射近場中獲得。標籤與閱讀器進行數據交換時，標籤必須位於閱讀器天線輻射的近場區內。中頻標籤的閱讀距離一般情況下也小於1米。中頻標籤由於可方便地做成卡狀，廣泛應用於電子車票、電子身份證、電子閉鎖防盜（電子遙控門鎖控制器）、小區物業管理、大廈門禁系統等。
 
對一個RFID系統來說，它的頻段概念是指讀寫器通過天線發送、接收並識讀的標籤信號頻率範圍。從應用概念來說，射頻標籤的工作頻率也就是射頻識別系統的工作頻率，直接決定系統應用的各方面特性。在RFID系統中，系統工作就像我們平時收聽調頻廣播一樣，射頻標籤和讀寫器也要調製到相同的頻率才能工作。
射頻標籤的工作頻率不僅決定著射頻識別系統工作原理（電感耦合還是電磁耦合）、識別距離，還決定著射頻標籤及讀寫器實現的難易程度和設備成本。RFID應用佔據的頻段或頻點在國際上有公認的劃分，即位於ISM波段。典型的工作頻率有：125kHz、133kHz、13.56MHz、27.12MHz、433MHz、902MHz～928MHz、2.45GHz、5.8GHz等。
按照工作頻率的不同，RFID標籤可以分為低頻(LF)、高頻(HF)、超高頻(UHF)和微波等不同種類。不同頻段的RFID工作原理不同，LF和HF頻段RFID電子標籤一般採用電磁耦合原理，而UHF及微波頻段的RFID一般採用電磁發射原理。目前國際上廣泛採用的頻率分佈於4種波段，低頻(125KHz)、高頻(13.54MHz）、超高頻（850MHz～910MFz）和微波（2.45GHz）。每一種頻率都有它的特點，被用在不同的領域，因此要正確使用就要先選擇合適的頻率。
低頻段射頻標籤，簡稱為低頻標籤，其工作頻率範圍為30kHz～300kHz。典型工作頻率有125KHz和133KHz。低頻標籤一般為無源標籤，其工作能量通過電感耦合方式從閱讀器耦合線圈的輻射近場中獲得。低頻標籤與閱讀器之間傳送數據時，低頻標籤需位於閱讀器天線輻射的近場區內。低頻標籤的閱讀距離一般情況下小於1米。低頻標籤的典型應用有：動物識別、容器識別、工具識別、電子閉鎖防盜（帶有內置應答器的汽車鑰匙）等。
中高頻段射頻標籤的工作頻率一般為3MHz～30MHz。典型工作頻率為13.56MHz。該頻段的射頻標籤，因其工作原理與低頻標籤完全相同，即採用電感耦合方式工作，所以宜將其歸為低頻標籤類中。另一方面，根據無線電頻率的一般劃分，其工作頻段又稱為高頻，所以也常將其稱為高頻標籤。鑑於該頻段的射頻標籤可能是實際應用中最大量的一種射頻標籤，因而我們只要將高、低理解成為一個相對的概念，即不會造成理解上的混亂。為了便於敘述，我們將其稱為中頻射頻標籤。中頻標籤一般也採用無源設主，其工作能量同低頻標籤一樣，也是通過電感（磁）耦合方式從閱讀器耦合線圈的輻射近場中獲得。標籤與閱讀器進行數據交換時，標籤必須位於閱讀器天線輻射的近場區內。中頻標籤的閱讀距離一般情況下也小於1米。中頻標籤由於可方便地做成卡狀，廣泛應用於電子車票、電子身份證、電子閉鎖防盜（電子遙控門鎖控制器）、小區物業管理、大廈門禁系統等。
 
小資料
海峽兩岸RFID相關專利分析
在RFID系統研究與實踐過程中，必然會遇到知識產權問題。一方面，相應的專利與知識產權體現出當前的研究水平，為實踐提供參考與借鑑；另一方面，通過對相關專利與知識產權的分析，可以為進一步的研究提供新的方向與思路。這裡僅以海峽兩岸RFID相關專利為例加以說明。
海峽兩岸RFID相關專利數量較多，涉及到RFID系統鏈上的各個環節，我們取1996年截止到2004年6月這段期間兩岸的專利情況來分析RFID的發展，並指出從專利層面所體現出的有待著重發展和解決的問題。
台灣RFID相關專利檢索
台灣方面在1996年到2004年6月這段期間共有相關專利28項，涉及到標籤、讀寫器、天線、系統佈置的方法信息處理、網絡應用及系統應用等方面。
其中，讀寫器類佔6項，標籤類——包括其生產、製造、封裝、應用設計以及發明佔12項，天線類1項，系統方法類佔2項，RFID系統應用類5項，防碰撞2項。
大陸RFID相關專利
大陸方面在1996年到2004年6月這段期間有相關專利106項，涉及到標籤、讀寫器、天線、信息處理、網絡應用和信息處理及系統應用等方面。
其中，讀寫器類佔18項，標籤類（包括其生產、製造、封裝、應用設計以及發明）佔53項，天線類6項，RFID系統應用及方法類佔18項，防碰撞2項，大陸在網絡應用及信息處理方面有9項專利。
對一個RFID系統來說，它的頻段概念是指讀寫器通過天線發送、接收並識讀的標籤信號頻率範圍。從應用概念來說，射頻標籤的工作頻率也就是射頻識別系統的工作頻率，直接決定系統應用的各方面特性。在RFID系統中，系統工作就像我們平時收聽調頻廣播一樣，射頻標籤和讀寫器也要調製到相同的頻率才能工作。
射頻標籤的工作頻率不僅決定著射頻識別系統工作原理（電感耦合還是電磁耦合）、識別距離，還決定著射頻標籤及讀寫器實現的難易程度和設備成本。RFID應用佔據的頻段或頻點在國際上有公認的劃分，即位於ISM波段。典型的工作頻率有：125kHz、133kHz、13.56MHz、27.12MHz、433MHz、902MHz～928MHz、2.45GHz、5.8GHz等。
按照工作頻率的不同，RFID標籤可以分為低頻(LF)、高頻(HF)、超高頻(UHF)和微波等不同種類。不同頻段的RFID工作原理不同，LF和HF頻段RFID電子標籤一般採用電磁耦合原理，而UHF及微波頻段的RFID一般採用電磁發射原理。目前國際上廣泛採用的頻率分佈於4種波段，低頻(125KHz)、高頻(13.54MHz）、超高頻（850MHz～910MFz）和微波（2.45GHz）。每一種頻率都有它的特點，被用在不同的領域，因此要正確使用就要先選擇合適的頻率。
低頻段射頻標籤，簡稱為低頻標籤，其工作頻率範圍為30kHz～300kHz。典型工作頻率有125KHz和133KHz。低頻標籤一般為無源標籤，其工作能量通過電感耦合方式從閱讀器耦合線圈的輻射近場中獲得。低頻標籤與閱讀器之間傳送數據時，低頻標籤需位於閱讀器天線輻射的近場區內。低頻標籤的閱讀距離一般情況下小於1米。低頻標籤的典型應用有：動物識別、容器識別、工具識別、電子閉鎖防盜（帶有內置應答器的汽車鑰匙）等。
中高頻段射頻標籤的工作頻率一般為3MHz～30MHz。典型工作頻率為13.56MHz。該頻段的射頻標籤，因其工作原理與低頻標籤完全相同，即採用電感耦合方式工作，所以宜將其歸為低頻標籤類中。另一方面，根據無線電頻率的一般劃分，其工作頻段又稱為高頻，所以也常將其稱為高頻標籤。鑑於該頻段的射頻標籤可能是實際應用中最大量的一種射頻標籤，因而我們只要將高、低理解成為一個相對的概念，即不會造成理解上的混亂。為了便於敘述，我們將其稱為中頻射頻標籤。中頻標籤一般也採用無源設主，其工作能量同低頻標籤一樣，也是通過電感（磁）耦合方式從閱讀器耦合線圈的輻射近場中獲得。標籤與閱讀器進行數據交換時，標籤必須位於閱讀器天線輻射的近場區內。中頻標籤的閱讀距離一般情況下也小於1米。中頻標籤由於可方便地做成卡狀，廣泛應用於電子車票、電子身份證、電子閉鎖防盜（電子遙控門鎖控制器）、小區物業管理、大廈門禁系統等。
 
對一個RFID系統來說，它的頻段概念是指讀寫器通過天線發送、接收並識讀的標籤信號頻率範圍。從應用概念來說，射頻標籤的工作頻率也就是射頻識別系統的工作頻率，直接決定系統應用的各方面特性。在RFID系統中，系統工作就像我們平時收聽調頻廣播一樣，射頻標籤和讀寫器也要調製到相同的頻率才能工作。
射頻標籤的工作頻率不僅決定著射頻識別系統工作原理（電感耦合還是電磁耦合）、識別距離，還決定著射頻標籤及讀寫器實現的難易程度和設備成本。RFID應用佔據的頻段或頻點在國際上有公認的劃分，即位於ISM波段。典型的工作頻率有：125kHz、133kHz、13.56MHz、27.12MHz、433MHz、902MHz～928MHz、2.45GHz、5.8GHz等。
按照工作頻率的不同，RFID標籤可以分為低頻(LF)、高頻(HF)、超高頻(UHF)和微波等不同種類。不同頻段的RFID工作原理不同，LF和HF頻段RFID電子標籤一般採用電磁耦合原理，而UHF及微波頻段的RFID一般採用電磁發射原理。目前國際上廣泛採用的頻率分佈於4種波段，低頻(125KHz)、高頻(13.54MHz）、超高頻（850MHz～910MFz）和微波（2.45GHz）。每一種頻率都有它的特點，被用在不同的領域，因此要正確使用就要先選擇合適的頻率。
低頻段射頻標籤，簡稱為低頻標籤，其工作頻率範圍為30kHz～300kHz。典型工作頻率有125KHz和133KHz。低頻標籤一般為無源標籤，其工作能量通過電感耦合方式從閱讀器耦合線圈的輻射近場中獲得。低頻標籤與閱讀器之間傳送數據時，低頻標籤需位於閱讀器天線輻射的近場區內。低頻標籤的閱讀距離一般情況下小於1米。低頻標籤的典型應用有：動物識別、容器識別、工具識別、電子閉鎖防盜（帶有內置應答器的汽車鑰匙）等。
中高頻段射頻標籤的工作頻率一般為3MHz～30MHz。典型工作頻率為13.56MHz。該頻段的射頻標籤，因其工作原理與低頻標籤完全相同，即採用電感耦合方式工作，所以宜將其歸為低頻標籤類中。另一方面，根據無線電頻率的一般劃分，其工作頻段又稱為高頻，所以也常將其稱為高頻標籤。鑑於該頻段的射頻標籤可能是實際應用中最大量的一種射頻標籤，因而我們只要將高、低理解成為一個相對的概念，即不會造成理解上的混亂。為了便於敘述，我們將其稱為中頻射頻標籤。中頻標籤一般也採用無源設主，其工作能量同低頻標籤一樣，也是通過電感（磁）耦合方式從閱讀器耦合線圈的輻射近場中獲得。標籤與閱讀器進行數據交換時，標籤必須位於閱讀器天線輻射的近場區內。中頻標籤的閱讀距離一般情況下也小於1米。中頻標籤由於可方便地做成卡狀，廣泛應用於電子車票、電子身份證、電子閉鎖防盜（電子遙控門鎖控制器）、小區物業管理、大廈門禁系統等。
 
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海峽兩岸RFID相關專利分析
在RFID系統研究與實踐過程中，必然會遇到知識產權問題。一方面，相應的專利與知識產權體現出當前的研究水平，為實踐提供參考與借鑑；另一方面，通過對相關專利與知識產權的分析，可以為進一步的研究提供新的方向與思路。這裡僅以海峽兩岸RFID相關專利為例加以說明。
海峽兩岸RFID相關專利數量較多，涉及到RFID系統鏈上的各個環節，我們取1996年截止到2004年6月這段期間兩岸的專利情況來分析RFID的發展，並指出從專利層面所體現出的有待著重發展和解決的問題。
台灣RFID相關專利檢索
台灣方面在1996年到2004年6月這段期間共有相關專利28項，涉及到標籤、讀寫器、天線、系統佈置的方法信息處理、網絡應用及系統應用等方面。
其中，讀寫器類佔6項，標籤類——包括其生產、製造、封裝、應用設計以及發明佔12項，天線類1項，系統方法類佔2項，RFID系統應用類5項，防碰撞2項。
大陸RFID相關專利
大陸方面在1996年到2004年6月這段期間有相關專利106項，涉及到標籤、讀寫器、天線、信息處理、網絡應用和信息處理及系統應用等方面。
其中，讀寫器類佔18項，標籤類（包括其生產、製造、封裝、應用設計以及發明）佔53項，天線類6項，RFID系統應用及方法類佔18項，防碰撞2項，大陸在網絡應用及信息處理方面有9項專利。

在這看到的： http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19114087

MAR 31 MON 2008
什麼是核心肌群？
近年來常常聽見」核心肌群」這個名詞，但是又有多少籃球運動員真正的明白到底哪裡是核心肌群，又該怎麼訓練呢？

核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。

核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。

因脊椎與全身的脊髓神經叢相連，而核心肌群的深層肌肉又與脊椎相連，脊髓神經的傳導是由深層核心肌群發出再經過淺層核心肌群然後才進入肌肉中，而大多數經過核心肌群的脊髓神經以下半身為主，核心肌群的強化可以增加膝關節的穩定度、下半身的力量和肌纖維的徵召能力。

不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西、打噴涕等等，人體的肌肉使用順序為：核心肌群 ＞ 脊髓神經傳導 ＞ 所使用的肌肉。

核心肌群的功能越強，人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作，所能徵召的肌肉纖維就越多，【核心肌群 ＞ 脊髓神經傳導 ＞ 所使用的肌肉】這樣的動作反應過程越短，速度就越快、力量也越強。

假如槓鈴半蹲舉100KG 可以蹲舉10次，但核心肌群的力量薄弱，那在跳躍時所能轉換的動能就大概不到80KG 乘以10次，核心肌群的力量越薄弱就越無法發揮出肌肉的所有潛在力量。

一般在鍛鍊腹部肌群上可由三個方向來區分，為腹橫肌（底層）、腹直肌（中層）、腹內外斜肌（表層）的鍛鍊。

腹橫肌是最重要的一個腹部肌肉，因為核心肌群的發力都是由深層肌肉群中開始，但也是最難被訓練到的部位，是因為多數人都用仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉群，而仰臥起坐訓練到的腹部肌肉群多為腹直肌。

最好的腹橫肌訓練方式為呼吸的控制，身體並不做屈伸的動作，是以腹部的收縮為主要運動方式，平躺腹部內凹收縮，感覺下背部緊貼地板，然後停留3~5個深呼吸，這也是瑜珈的呼吸訓練，可以做為感受核心肌群存在的初步訓練動作，越緩慢的腹部收縮動作對腹部的訓練效果越是顯著。

腹直肌的訓練可透過各式的仰臥起坐（抬腿仰臥起坐、直腿仰臥抬肩、仰臥V字起等等）來訓練，腹內外斜肌（往右側轉體動用到右側腹外斜肌和左側腹內斜肌，左側則相反，所以可共同訓練）則可透過各式仰臥起坐加上頂峰轉體的動作改變來達到鍛鍊。

建議不管在做任何的腹部肌群動作時，都應該縮小腹和夾臀來進行全程訓練，這樣可以加強腹橫肌收縮，也可增加訓練的難度。

除了上述的等張收縮訓練外，也必須交替運用不同角度的等長收縮訓練，才更能刺激到深層的核心肌群。

常犯的錯誤為進行屈膝仰臥起坐訓練時，有人幫忙固定腳踝的方式，因為腳踝的被固定，在做向心收縮時，被訓練到的其實為髂腰肌，腹直肌的刺激反而變小，而仰臥起坐的仰起角度超過30度時，更大程度的臀屈肌被訓練到了。

很多人都忽略了訓練的方式，以為我只要是做仰臥起坐，不管怎樣都是鍛鍊到腹直肌，錯誤的訓練方式會造成難以彌補的後果。

以髂腰肌來說，髂腰肌雖也是核心肌群的一部份，但過度的強化和收縮會造成骨盆的前傾，為讓骨盆不因髂腰肌的緊縮而前傾，下背部肌群會努力的用力工作以牽引住骨盆，因而導致下背部肌群的過度疲勞且容易引發下背痛和駝背，久而久之，當下背部肌群再也拉不住骨盆的前傾時，即形成骨盆的位移或椎間盤突出等病症。

核心肌群的持續薄弱可能引起的問題有：駝背、下背痛、骨盆位移、髖關節僵硬、膝關節無力、髕骨軟化（一部份原因為股四頭肌肌力不足）、椎間盤突出等等。

核心肌群是屬於慢速收縮肌纖維，在訓練上需要通過高反覆次數和組數才能達到有效果的鍛鍊（一組/15 ~ 30次），但如要讓核心肌群的淺層肌肉群變大和有線條，則必須透過負重訓練來刺激，反覆次數也需減少（一組/8~20次）。

好的核心肌群訓練動作為：胸內含（背部不可過度伸直）、腹部持續收縮（腹橫肌）、夾臀（骨盆底肌肉）、向心收縮角度不超過30度仰角（避免臀屈肌過度訓練）、雙腳騰空（避免髂腰肌過度訓練）。

老話一句，錯誤的訓練方式比不練還讓人感到糟糕。

 

湘琴的老公  2008.03.31

在Windows 7 系統中,如何取得資料夾的擁有權,並變更權限設定?

內容來源：
在Windows 7 系統中,如何取得資料夾的擁有權,並變更權限設定? - 這是我的部落格 - Yahoo!奇摩部落格

以Administrator 管理者身份登入時,要刪除一個檔案或資料夾時,卻出現無權限問題,那是因為沒有資料夾的擁有權,因此我們必須強制取得將該資料夾的擁有權:

1. 以Administrator登入,在資料夾上按右鍵 / 內容.

2. 選擇 安全性 / 進階 / 擁有者 / 編輯 / 選擇Administrators

3. 勾選 “取代子容器與物件的擁有者”/ 套用 / 確定

4. 當出現警告訊息時，請點選”是”進行擁有權的變更

5. 資料夾上按右鍵 / 內容 / 安全性 / 編輯 / 選擇Administrators

6. 在Administrators權限中將 "允許" 全部打勾 / 確定 即可擁有權限了。

大災變開啟死亡陰影特效

in game
/console SET ffxdeath "0"

大災變開啟全螢幕泛光

來源：http://www.mmo-champion.com/threads/731888-Screen-Glow-Effects






In-game way:

1) While in-game type: /console SET ffx "0".
2) Restart the game to save it.

Out of game way:

1) Completely Exit WoW or while already out of game.
2) Find your World of Warcraft folder (Default- C:\Program Files\World of Warcraft, Vista- C:\Users\Public\World of Warcraft).
3) Go to the WTF folder inside.
4) Open your Config.wtf file with Notepad (or the equivalent for Mac).
5) Add the following to the end of the file: SET ffx "0"
6) Save and close.
7) Re-start WoW and make sure it worked.

Note: Not only does this get rid of the fog, but it will also disable Full Screen Glow from working, regardless of the status of the checkbox in-game.


You can give that a try. Quick little thing I found with a google search.

1分鐘小妙招 讓便便更順暢

來源：http://tw.fashion.yahoo.com/article/url/d/a/110115/59/1097.html

每天輕鬆的上廁所嗯嗯，雖然說起來簡單，對很多人來說卻是奢求，但便秘不僅會讓人不舒服，還可能讓毒素囤積在體內，影響健康。想要讓如廁變成一件輕鬆事，Vita告訴你有3招一定要學起來！

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嗯嗯順暢 妙招 1

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便意千萬別忍，快快找廁所！


你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？
錯失良機後，下次就不知道何時會想去上，如果以上的情況經常重複，那麼別怪便秘找上你！如果你知道「便意」是怎麼產生的，以後就不會想忍住不去上廁所了，儘可能的快速找到廁所解放吧！


人體的運作模式，許多不是經由自己的意識控制，但有時，我們總會自做主張地將這個機制停下來，「忍便」就是其中之一。「便意」是由身體本身所發出的訊號。順暢地排便是身體健康的一大基本要素，雖然很多人都知道，不過在現實中常會發生「先忍一下」的情況。


1.有便意時，排泄就已經開始進行了！
大腸是環繞在腹腔中，長約1-1.5m的管狀臟器。當小腸吸收完食物中的營養素後，剩下的殘餘物，就會來到大腸。大腸的起點在右側的腹部，小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。大腸就負責吸收水分，內容物也慢慢的形成固體狀。這時包覆腸道的肌肉會開始收縮，一邊搖晃內容物，一邊將它磨碎。


2.便便從液體變成固體
進入大腸的糞便，原先都是液體。經過一點一點水分的吸收，漸漸會變成固體狀。而在大腸的運作時間，大約為30-40分鐘左右。


3.糞便來到直腸時，就會有「便意」的訊號！
到了接近出口時，糞便形成類似香蕉的形狀。過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關，直到進入直腸之後，周圍的肌肉感知到有糞便產生，就會傳送訊號到腦部，產生便意。但細說來分，這個訊號分為2個方向，一個是傳送到腦部；另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放鬆。而縮緊肛門的括約肌有2條，放鬆的是內側的1條；另外外側的那一條，是可以靠自己的意志所控制。但內側括約肌所負責的部分佔了8成力量，因此此時排泄已經開始進行了，最好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便，久而久之成習慣的話，對於便意的感覺就會變得遲鈍，因此造成痛苦的便秘。

姿勢大學問，身體前傾更好上！


你嗯嗯的時候，習慣蹲著還是坐著？你知道光是「姿勢」也會影響排便順暢嗎？如果你家中也是坐式馬桶，只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳，不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕鬆！


1.身體前傾 讓直腸放鬆
當便便就快排出時，能夠預先控制的肌肉還有1條，也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉，平時保持收縮狀態，將直腸往前拉，使直腸與肛門形成一個轉折，阻止便便通過。


2.把雙腳墊高也可以
採取蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放鬆，同樣能舒緩便秘，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助於順暢排便。雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶，只要在雙腳下墊個東西，比如小矮凳、書或雜誌，就可以把雙腳墊高，利於嗯嗯。


摘自Vita纖活誌 2011年1月號 第143期
更多精彩內容請見Vita纖活誌 2011年1月號或上bdodo.com

More About 水果早餐減肥法

來源：http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=6129

Charlene之前在 2010風靡日本話題減肥法 (1) 這篇文章中，提到了早餐新鮮水果減肥法。有許多人也許對這個方法有些疑問，但這確實是日本非常火紅的減肥法，試試看google “朝フルーツ”，可以找到非常多的相關減肥資料。今天Charlene想要再來仔細分享一下這個減肥法。

本來在睡眠時消化前一天所吃的食物，然後早上排出來是最理想的狀態。但現代人晚餐的時間越拖越晚，到了隔天早上食物還殘留在胃裡的人其實不少。如果再吃太豐盛的早餐，會影響消化，也就是中醫所說的脾弱，造成容易疲倦，身體沉重等症狀。這個時候可以用水果來代替早餐，因為水果容易消化，不會對腸胃造成負擔，而且生吃可以吸收水果中含有的酵素，水果中的食物纖維更可以幫助排便。此外，以水果當早餐也對成人痘有改善效果。

簡單來說，以水果當早餐有三大好處：
1. 美肌效果腸胃不好，消化不良，會影響肌膚的狀態。許多人改吃水果早餐後，都覺得皮膚變好。
2. 改善便秘水果含有豐富纖維質，能夠整頓腸內環境，改善便秘狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。
3. 改善疲勞狀態因為消化改善了，對腸胃的負擔也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開始元氣十足。

水果早餐的水果選擇也有小撇步，最簡單的就是盡量選擇季節性水果，然後直接生吃。人也是自然的一部分，順應大自然季節的節奏，選擇季節性水果，對身體最好。這個季節可以選擇草莓與蘋果。 水果早餐的量不需要特別限制，可以吃到有飽足感。但是其實早上食慾比較差，一般來說應該不會吃太多。

很多人對於早餐吃水果會不會對身體“太冷”這一點有疑慮。對於體質較冷的人來說，可以搭配飲品來解決這個問題，比方說黑豆差，玄米茶，或是薑茶。如果這些都沒辦法準備，可以用一般的熱水來代替。如果有時候早上想要吃點熱的東西，可以用蔬菜湯來代替水果。雖然沒有生食水果的酵素，但是同樣能夠達到讓腸胃休息的目的。

蔬菜湯食譜：           材料：洋蔥1個，胡蘿蔔1根，高麗菜40g，白蘿蔔40g，高湯塊2塊, 罐頭番茄1/2罐，水350ml
           做法：
                        1. 將所有材料處理，切成容易入口的大小
                        2. 將水，高湯塊，還有所有材料放進鍋中，開大火等到煮沸，轉小火慢慢煮，等到蔬菜都變軟。
                         ※ 吃膩了水果，可以換換喝蔬菜湯。做好了蔬菜湯，可以放在冰箱中，要吃的時候加熱就可以，非常方便。

早上起來還是覺得很脹不舒服的時候，也可以試著喝新鮮蔬果汁，這樣對於腸胃的負擔更少，也能調整消化的節奏，讓午飯能夠正常進食。蔬果的選擇，可以以以一年四季都有的素材-- 胡蘿蔔，蘋果為基本（其有甜味，可以作為味道的調整），然後再加入季節蔬菜（芹菜或菠菜等）或是季節水果。對於體質的煩惱也有對策：
 眼睛疲倦：可以加一點枸杞在打好的果汁中。
 肌膚乾燥敏感：可以加一點亞麻仁油，能夠促進血液循環。
 手腳冰冷：加一點生薑，會讓身體馬上暖和起來。

讓小肚肚，縮起來！

來源：http://tw.fashion.yahoo.com/blog/LxjqOlBJcv9Or.oUd5l4FaQ-/article/?mid=67

劉香慈(2011-01-20)

首先，香慈覺得每天上一號能順暢，是一定要做到的，否則小腹很難瘦的漂亮。我以前其實並沒有這方面的問題，因為從小到大跟著媽媽一起吃，顧及家裡有限的經濟能力，媽媽通常都是買很便宜又大份量的青菜，幾乎每餐都是青菜水果大餐，我大概一餐就可以吃下半顆的一大球高麗菜，肚子餓，也是吃水果當零食。纖維的攝取量非常夠，從來都不用擔心上一號不順。


後來開始主持節目出外景，現在又因為拍戲的關係，買蔬果不方便，每天都吃不到夠份量的蔬果，剛開始時真的覺得很難受！現在自己摸索出一些解決方法，大家也可以試試看。

1.麥片水果早餐：上一篇有提到早上起來空腹喝酵素，我通常會在半小時後，開始喝麥片早餐，再吃些水果。一般小包裝的即時麥片就可以了。中餐，有時候我就只吃水果，不吃便當。


2.多喝水、輔助飲料：除了喝水這最基本的好習慣，我也會挑含有纖維，降血脂成分、不含糖的茶飲料做為補充纖維的方式。但是香慈提醒大家，千萬不能空腹喝這類茶飲，傷胃之外，頭還會暈暈的。

3.＂白開水＂火鍋：跟好友聚餐吃火鍋，我都會請服務生不要加湯底，直接用白開水，然後煮一大堆青菜來吃。只要青菜吃的足，就不用擔心宿便會囤積。青菜挑當季的最好，不但新鮮便宜也最營養。


4.仰臥起坐／腹式呼吸：雖然不是天天做，但只要拍完戲不會太累，我會做個３０下，對小腹緊實很有幫助。還有練習呼吸也不錯，深呼吸後再慢慢吐氣，也可以訓練腹部的肌肉。　

5.ㄍㄧㄥ一下：現在因為工作很忙，比較沒辦法抽出一段時間練健身。所以我會利用平常走路或是撘車的時間來緊實小腹或是大腿。方法很簡單，就是走路的時候，一面走一面用力縮小腹，撐到不能再撐的時候再放鬆；站著的時候也是，讓小腹和大腿用力再放鬆，腹部和大腿的線條就會比較緊實喔。